Flex & Relax RSS Feed

Raja Yoga

Fri, 23 Apr 2021 00:00:00 GMT

Raja Yoga

Raja-yoga kan worden beschreven als de yoga van de naar binnen gerichte concentratie. Deze vorm van yoga bestaat uit acht geledingen (zie hieronder) en door het beoefenen van deze stappen werk je aan zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid. Dit heeft een positieve invloed op je ademhaling, weerbaarheid, concentratie, geheugen, creativiteit, intuïtie, visie en ruimte om te ontspannen.

Deze vorm van yoga is zacht en ondersteunt je persoonlijke ontwikkeling. Tijdens de les ga je tussen de oefeningen door veel voelen om zo te begrijpen wat een oefening voor je kan betekenen. Je keert met je aandacht naar binnen.

Raja yoga bestaat uit:

Yama's - universele waarden
Niyama's - individuele waarden
Asana's - fysieke houdingen
Pranayama - verdiepen van de ademhaling om de energiehuishouding te optimaliseren
Pratyahara - bewust worden van zintuigen
Dharana - leren concentreren op jezelf
Dhyana - meditatie
Samadhi - het in staat zijn om een eigen visie op het leven te ontwikkelen, door middel van overgave aan de meditatie

Tijdens de lessen ligt het accent op de eerste vijf stappen, samen Hatha-yoga genoemd.

Raja-yoga wordt elke woensdagavond van 19.00 uur - 20.30 uur gegeven. Iedereen is welkom om mee te doen: yoga kan door iedereen worden beoefend. Elke houding kan zo aangepast worden dat het voor elk lichaam haalbaar is om uit te voeren.

Een tienrittenkaart kost € 140,00.
Een losse les kost € 15,00.

Wil je een proefles meedoen of meer informatie? Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Raja yoga-opleiding

Thu, 22 Apr 2021 00:00:00 GMT

Wil jij de volgende stap maken op jouw yogapad? Wil je je verdiepen in de yogaleer? Bij de Raja Yoga-opleiding bij Flex and Relax leer je de technieken van het lesgeven, verdiep je je yoga en groei je op je persoonlijke pad.

Tijdens de opleiding gaan we in op onderwerpen als:

Hoe bouw je je lessen op? Dit gaat over de lessen zelf maar ook hoe de lessen aansluiten, logisch op elkaar volgen
Welke methodieken, stromingen binnen de yogaleer, zijn er en hoe kun je ze inzetten
Het observeren van je leerlingen en het geven van aanwijzingen
Hoe geef je les? Waar moet je op letten?
Techniek van de yogalessen

De yogaopleiding is verdeeld over 4 jaar, en bestaat uit het volgen van de wekelijkse Raja Yogalessen, de maandelijkse Yinles en een maandelijkse theorieles van ongeveer anderhalf uur. De investering die je hiernaast thuis doet is wekelijks ongeveer 2 uur.

Je hebt geen specifieke vooropleiding nodig. Het is wel wenselijk dat je in jezelf wilt investeren. Yoga is een weg naar persoonlijke bewustwording.

De opleiding is geaccrediteerd door SYN (Samenwerkende Yogadocenten Nederland).

Voor meer informatie en prijzen: stuur me een berichtje.
lindavanderwal@quicknet.nl

Yin Yoga

Mon, 07 Jan 2019 00:00:00 GMT

Yin Yoga

De houdingen die je bij deze yogavorm aanneemt zijn voornamelijk gericht op het versterken en versoepelen van het bindweefsel en gewrichten. Ze rekken de dieperliggende spieren. Je blijft langer in een houding, hierdoor leer je grenzen te verkennen. Bijna alle oefeningen zijn zittend of liggend. De les heeft een rustig karakter en is toegankelijk voor iedereen, ook als je niet lenig bent.

De lessen worden elke zaterdagochtend en dinsdagavond gegeven door Annika Koopman. Voor meer informatie kun je contact met haar opnemen, haar nummer is 06 - 1313 7039.

Power Yoga

Sun, 06 Jan 2019 00:00:00 GMT

Power Yoga

De ultieme balans tussen lichaam en geest: inspanning door ontspanning.

Power Yoga is een actieve en dynamische vorm van yoga waarbij afwisselende, krachtige houdingen achter elkaar door op het ritme van de adem worden uitgevoerd. Door helemaal op te gaan in de flow van de houdingen op het ritme van je adem creëer je aan de ene kant veel energie in je lichaam, en maak je aan de andere kant je hoofd leeg waardoor je geest helemaal tot rust komt. Tijdens de eindontspanning is er vervolgens tijd om te genieten van zowel de rust als de energie die de yoga je heeft gegeven.

De les heeft een sportief karakter maar is toegankelijk voor iedereen doordat de houdingen kunnen worden aangepast naar niveau. Yoga-ervaring is dan ook geen vereiste. De les duurt een uur en daarna kun je nog een kopje thee drinken.

De lessen worden elke laatste zondag van de maand gegeven van 9.00 – 10.00 uur.

Prijs: € 12,12 / € 10,10. Graag opgeven i.v.m. beperkte plek.

Wil je een proefles meedoen of meer informatie? Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Voetreflexmassage

Sun, 06 Jan 2019 00:00:00 GMT

Voetreflexmassage

Voetreflexmassage, ook wel voetreflexologie genoemd, richt zich op de doorbloeding en energiestroming van je lichaam. Door het masseren van bepaalde reflexzones op de voeten wordt het zelfgenezend mechanisme van je lichaam gestimuleerd. Deze eeuwenoude methode uit China draagt hiermee bij aan een betere gezondheid, vitaliteit en ontspanning van lichaam en geest.

Deze massage kan zeer effectief zijn bij onder andere darmklachten, lage weerstand, hoofdpijn, urinewegklachten, hormoonklachten, ademhalingsproblemen, hartklachten en geestelijke klachten als burn-out en depressie. Daarnaast kan voetreflexologie ook tijdens een bevalling zeer goed worden ingezet om weeën krachtiger te maken of juist om gevoelens van pijn te verminderen.

En, niet te vergeten: in Nederland zijn we er nog niet altijd aan gewend, maar in Azië weet men zeer goed dat voorkomen beter dan genezen is... dus ook zonder concrete klachten kan voetreflexmassage een weldaad voor uw lichaam en geest zijn.

Bij het niet afberichten van een gemaakte afspraak, wordt er 50% van de behandeling in rekening gebracht.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Ayurvedische Massage

Sat, 05 Jan 2019 00:00:00 GMT

De leer van de Ayurveda is bekend als het oudste geneeskundig systeem ter wereld. Ayurveda gaat uit van de basisgedachte dat afwezigheid van ziekte niet zonder meer betekent dat je gezond bent. Gezondheid binnen Ayurveda betekent dat alles in balans is. Een Ayurvedische massage maakt in feite dan ook onderdeel uit van preventieve geneeskunde, maar kan ook een zeer gunstige werking hebben op verschillende lichamelijke en/of geestelijke klachten.

Meer informatie

Deze ontspannende lichaamsmassage werkt preventief, verhoogt de weerstand en geeft een gevoel van algeheel welzijn. De massage (ongeveer 90 minuten) wordt met warme olie gegeven en is een weldaad voor het hele lichaam.

Kosten: € 83,00
Locatie: Wagenstraat 12

Bij het niet afberichten van een gemaakte afspraak wordt 50% van de behandeling in rekening gebracht.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Voor wie is de zwangerschapsyoga?

Sat, 05 Jan 2019 00:00:00 GMT

Ben je in verwachting en wil je graag leren en ervaren hoe je jezelf kunt ontspannen tijdens je zwangerschap en de bevalling? Dan zit je bij zwangerschapsyoga op de juiste plek. Goed kunnen ontspannen is meer dan waardevol: het helpt je bevalling zo soepel mogelijk te verlopen.

De yogalessen bestaan uit verschillende oefeningen die wekelijks terugkeren, waaronder ademhalingstechnieken, asana's (yogahoudingen), oefeningen voor de zwangerschap en tijdens de bevalling, ontspanningsoefeningen en ontspanningsmassage. Je kunt starten met lessen vanaf het moment dat je weet dat je in verwachting bent.

Ook partneravonden zijn onderdeel van de lessen. Tijdens de partneravond krijgt je partner meer informatie over bevallen en hoe zij jou kunnen helpen tijdens de bevalling.

Je kunt elke eerste maandag van de maand instromen als deelnemer en je kunt les volgen tot de maand waarin je gaat bevallen. Bij aanvang van de cursus ontvang je een eigen map waarin je de lessen kunt bewaren en nalezen. De lessen zijn open van sfeer, je mag jezelf verwonderen, vragen stellen en natuurlijk wordt er ook gelachen!

De cursus kost € 58,00 per maand (inclusief materiaal). Er zijn ook zorgverzekeraars die zwangerschapsyoga vergoeden. De zwangerschapsyoga wordt op maandagavond van 19.00 uur tot 20.00 uur gegeven bij Flex and Relax aan Stakman Bossestraat 2B in Den Helder.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Yoga na de Bevalling

Fri, 04 Jan 2019 00:00:00 GMT

Matidhyan

Met een kleintje erbij blijft er minder tijd over voor jezelf. Logisch, nu je zoiets moois hebt om voor te zorgen. Maar het is net zo belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen. Pas dan kun je er helemaal zijn voor je kind.

In de korte cursus Yoga na de Bevalling leer je in drie bijeenkomsten massages en oefeningen om optimaal te herstellen van de bevalling. Dit zorgt ervoor dat je nu, maar ook later, minder kans hebt op klachten, pijn of andere ongemakken die terug te voeren zijn naar je zwangerschap en bevalling. De cursus is bedoeld voor tot ongeveer een jaar na de bevalling.

Deze cursus wordt op verzoek gegeven op zaterdagmiddag van 15.00-16.30
De kosten bedragen € 58,00
Locatie: Stakman Bossestraat 2B

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Massage voor zwangeren en de jonge moeder

Fri, 04 Jan 2019 00:00:00 GMT

Zwangerschaps Massage

Een zwangerschap kent vaak veel mooie, maar soms ook wat zwaardere momenten. Vooral in de laatste fase van de zwangerschap tot zo'n twee maanden na de bevalling staat het lichaam van jou als jonge moeder sterk onder invloed van hormonale veranderingen. En hoewel we misschien weleens gekscherend 'het zijn vast de hormonen' roepen, kunnen ze wel degelijk leiden tot lichaamsklachten als stemmingswisselingen, vermoeidheid en rugpijn.

Een uitgebreide lichaamsmassage met warme olie brengt het zwangere of pas bevallen lichaam tot rust, waardoor je jezelf weer helemaal opgeladen voelt. De massage heeft effect op het hele gestel en bevordert je vitaliteit.

De massage kost € 83,00 per behandeling. Locatie: Wagenstraat 12 in Den Helder. Bij het niet afberichten van een gemaakte afspraak wordt 50% van de behandeling in rekening gebracht.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Kleine krijgers, here we go!

Thu, 03 Jan 2019 00:00:00 GMT

De vakantie is allang weer voorbij. De scholen zijn begonnen en de kleine krijgers zijn weer volop in beweging. Here we go! In de lessen kun je helemaal jezelf zijn. Je bent zoals je bent en dat is prima. Jij bent uniek!

In de lessen beweeg je veel en hebben we een paar rustmomenten. Deze rustmomenten gebruiken we om met aandacht te voelen, te ademen, te visualiseren of te bewegen (actieve rust). Er is veel afwisseling. Elke les heeft een thema (bijvoorbeeld vriendschap, gevoelens, eerlijk zijn).
We spelen en hebben veel plezier. Aan het eind van de les doen we meestal iets creatiefs.

Ben of ken jij een kleine krijger? Kom dat snel een keer langs en doe mee!

Op vrijdagmiddag van half 15.30 tot 16.20 en 16.30 tot 17.20.
Een proefles is gratis.

Wil je meer weten bel me gerust of mail naar info@kleinekrijgers.nl

De kinderyoga lessen worden gegeven door Brigitte Zandbergen.

Rain Drop Massage

Thu, 03 Jan 2019 00:00:00 GMT

De Raindrop-massage is een unieke ervaring die pure essentiële aromaolie gebruikt in combinatie met speciale zachte massagetechnieken. Door de combinatie van de verschillende aromaoliën wordt het zelfgenezend vermogen van het lichaam versterkt. Deze massage werkt door op verschillende niveaus: lichamelijk, mentaal, emotioneel en spiritueel.

Eerst worden de voeten (reflexpunten) gemasseerd, de massage wordt vervolgd op de rug.

Het is belangrijk om na de massage veel te drinken en te genieten van het effect van de massage. Dus plan geen afspraken na de massage.

Deze massagetechniek stimuleert het

Uitlijnen van de wervelkolom
Verminderen van stress
Ondersteunen van een gezond immuunsysteem
Afvoeren van afvalstoffen
Verlichten van spierklachten
Emotioneel welzijn

Deze massage duurt ruim een uur.
De kosten zijn € 83,00

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Baby Massage

Wed, 02 Jan 2019 00:00:00 GMT

Een kleintje erbij...heerlijk. Samen genieten van voeden, knuffelen en badderen: baby's hebben veel behoefte aan aanraking. Babymassage is dan ook een prachtige, fijne manier om (nog meer) contact te maken met jouw kleine wonder. Elke baby heeft lichamelijk contact nodig om te groeien en zich te ontwikkelen. Massage heeft een positief effect op de groei, ontwikkeling, slaap, bewustzijn van het lichaam, bloedsomloop en krampjes. Je baby zal zichtbaar ontspannen en jullie kunnen samen genieten van een heerlijk moment.

Babymassage is geschikt voor baby's vanaf zes weken. In drie bijeenkomsten van ongeveer 90 minuten leer je de basis van Shantala babymassage, inclusief werkboek en olie. De cursus wordt op verzoek gegeven. Het is tevens mogelijk om (in overleg) thuis privéles te krijgen. Er zijn zorgverzekeraars die de cursus vergoeden.

Deze cursus wordt op verzoek gegeven op zaterdagmiddag van 15.00-16.30
De kosten bedragen € 65,00
Locatie: Stakman Bossestraat 2B

Babyvoetreflex massage

In drie bijeenkomsten leren ouders hoe ze baby's kunnen ondersteunen bij kleine lichamelijke ongemakken. Door middel van het gebruik van de vingers en de duimen leren ouders hoe ze speciale punten op handen en voeten kunnen masseren, welke corresponderen met delen van het lichaam.

Het ontspant, helpt bij kramp, slecht slapen, reflux, verkoudheid en oorontstekingen etc.

Deze cursus wordt op verzoek gegeven op zaterdagmiddag van 15.00-16.30
De kosten bedragen € 55,00
Locatie: Stakman Bossestraat 2B

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Zwangerschapsyoga-opleiding

Wed, 02 Jan 2019 00:00:00 GMT

Zwangerschapsyoga-opleiding

Ben jij een enthousiaste yogadocent? En wil je jouw vaardigheden uitbreiden met het geven van zwangerschapsyoga? Volg dan de docentenopleiding zwangerschapsyoga. Binnen een jaar kun je dan zelfstandig je eigen groep starten.

Tijdens de opleiding leer je onder andere:

Het gebruiken van de reguliere asana's en kijken welke geschikt zijn voor zwangeren
Het opzetten van lessen op basis van thema's
Ademhalingsoefeningen
Diverse soorten massage
Oefeningen die vrouwen kunnen gebruiken tijdens de bevalling

Heb je affiniteit met zwangerschap en bevallen en wil je vrouwen hierin graag begeleiden? Stuur me een bericht voor meer informatie. lindavanderwal@quicknet.nl

Begeleiding tijdens de bevalling

Wed, 02 Jan 2019 00:00:00 GMT

Steeds meer (aanstaande) moeders kiezen voor hun zwangerschap en bevalling voor professionele, persoonlijke begeleiding van een doula, ofwel een zwangerschaps- en bevallingscoach. Een doula kan een vertrouwd steuntje in de rug zijn voor moeders die opzien tegen de bevalling of er alleen voor staan, maar ook voor stellen die graag wat (emotionele) ondersteuning willen kan een doula uitkomst bieden. Professionele hulp tijdens de bevalling leidt ertoe de bevalling minder lang duurt en er minder kunstmatige ingrepen nodig zijn.

Wil je jezelf ook bewust voorbereiden op de bevalling? In drie voorgesprekken nemen we samen de bevalling door. Tijdens het intakegesprek zet ik jullie wensen op een rij en bepalen we wat ik voor jullie kan betekenen. Het tweede gesprek staat in het teken van het geboorteplan en het derde gesprek komen alle eerdergenoemde elementen nog eens aan de orde.

Tijdens de bevalling geef ik jou en je partner emotionele, niet-medische ondersteuning. Daarbij reik ik handvatten aan om de bevalling zo ontspannen mogelijk te beleven. Als doula ben ik de gehele bevalling aanwezig. Ten slotte kom ik na de bevalling nog een keer langs om samen deze bijzondere gebeurtenis af te sluiten... én natuurlijk nog even jullie kleintje te bewonderen. Je ontvangt van de gesprekken en het verloop van de bevalling een naslagwerk.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Bedrijfsmassage, Chin Fit

Tue, 01 Jan 2019 00:00:00 GMT

Ziekteverzuim binnen bedrijven en organisaties: het is een veel terugkerend thema. In de eerste plaats zijn ziekte en klachten vanzelfsprekend vervelend voor de medewerkers. Daarnaast zijn veel bedrijven op zoek naar oplossingen om het ziekteverzuim zo laag mogelijk te houden, omdat verzuim vaak veel vraagt van de interne organisatie en het leidt tot hoge(re) kosten. Bovendien speelt arbeidsvreugde een steeds belangrijkere rol in ons werkende leven. Dit samengenomen maakt dat het een goed moment is om eens na te denken over voetreflex bedrijfsmassage.

Zijn er werknemers met klachten aan hoofd, nek, schouders of rug? Zit uw bedrijf midden in een stressvolle periode of vragen de werkzaamheden (voor even) heel veel van uw medewerkers? Of zit uw team juist lekker in z'n vel en wilt u dat graag zo houden? Met voetreflexbedrijfsmassage kunnen de klachten afnemen of wegblijven. Uw medewerkers kunnen met hernieuwde energie weer aan het werk: voetreflexmassage zorgt voor betere doorbloeding, een betere afvoer van afvalstoffen en de spieren worden losgemaakt. En dat heeft een positief effect op de sfeer en de productiviteit!

Deze massage is voor iedereen toegankelijk: een rustige omgeving is alles wat nodig is voor behandelingen op uw bedrijfslocatie. Wilt u meer weten of een voorstel op maat ontvangen? Neem dan contact op voor meer informatie of een vrijblijvende kennismaking.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Bevallingsworkshop

Tue, 01 Jan 2019 00:00:00 GMT

Ben jij klaar om te bevallen?

Uniek in Den Helder! Al sinds 2019 is er de bevallingsworkshop. Wil jij je goed voorbereiden op je bevalling (samen met je partner), kom dan naar deze workshop. In één middag leer je technieken om tijdens je bevalling te ontspannen zodat je in je eigen kracht komt.

Wat kun je verwachten:

Praktische informatie over de bevalling
Ademhalingstechnieken
Oefeningen
Massage
Acupressuur
Geboorteplan
Aromatherapie
Thee met wat lekkers
Oefeningen krijg je op papier mee naar huis

Kortom, na deze workshop weet je wat je kunt verwachten tijdens het bevallingsproces.
Heb je geen partner, dan ben je natuurlijk evengoed welkom. Neem dan vooral iemand mee die bij de bevalling aanwezig zal zijn.

De workshop kost € 79,00 per stel en wordt op verzoek ingepland.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Yoga op maat

Tue, 01 Jan 2019 00:00:00 GMT

Bedrijfsyoga

Als werknemers niet lekker in hun vel zitten, worden ze sneller ziek, hun weerstand is lager en hun humeur is ver te zoeken. Als bedrijf kan je daar direct, maar ook indirect last van hebben. Gun je werknemers tijdens hun pauze of voor of na hun werk een yogamoment en ze gaan zich beter voelen. Als werknemers zich lekker voelen, heeft het bedrijf daar ook profijt van.

Yogafeestje

Gaat je vriendin trouwen en wil je iets aparts organiseren denk dan eens aan een yogafeestje. Het feestje is ook eventueel uit te breiden met een ontspannende voetmassage voor de aanstaande bruid.

Privé

Wil je even helemaal de focus op jou? Boek dan een privé-yogales. De les wordt dan afgestemd op jouw persoonlijke behoeftes. Dit kan in de studio maar ook bij jou thuis.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.